Pływanie wcale nie jest tak łatwym sportem, jakby mogłoby się to wydawać. Na poprawną technikę pływania składają się bowiem nie tylko nasze umiejętności i dobra koordynacja ruchów, ale także oddech, który ma naprawdę istotne znaczenie w tej dyscyplinie. Okazuje się jednak, że wiele osób nie wie nawet, jak oddychać podczas pływania. Na szczęście w tym artykule znajdują się cenne wskazówki, które nauczą Cię prawidłowo oddychać w wodzie.
Prawidłowy oddech podczas pływania, czyli podstawa!
Jako początkujący pływacy często nie mamy nawet tej świadomości, że sposób, w który oddychamy, odgrywa kluczową rolę. Warto więc wiedzieć, iż prawidłowe pływanie to nie tylko właściwy ruch kończyn, ale także prawidłowy oddech. Dlaczego jednak jest on tak istotny? Gdyż niewłaściwy sposób oddychania zdecydowanie zmniejsza efektywność treningu oraz przyspiesza zmęczenie. Podczas pływania mięśnie pracują naprawdę intensywnie, dlatego też potrzebują odpowiedniej ilości tlenu. Poza tym poprawny oddech pomaga w utrzymaniu właściwej pozycji ciała na wodzie oraz pozwala uniknąć nadmiernego napięcia mięśniowego.
Jak nauczyć się oddychać podczas pływania?
Przejdźmy zatem do zasadniczego pytania: jak pływać i oddychać w prawidłowy sposób i jak się tego nauczyć? Na początku warto ćwiczyć oddychanie poza wodą, na suchym lądzie. Starajmy się skupić na każdym wdechu i wydechu oraz kontrolować tempo oddychania. Natomiast prawidłowy oddech w pływaniu to pełen wdech ustami i równie pełen wydech ustami, nosem bądź ustami i nosem jednocześnie. Tutaj także istotne jest tempo oddychania – unikamy więc gwałtownych wdechów, a staramy się oddychać możliwie powoli i swobodnie. Na początku możemy także przeprowadzić ćwiczenia na płytkiej wodzie. W tym celu zanurzamy się w wodzie na głębokość, na jakiej możemy wygodnie stać. Następnie wykonujemy powolne, płynne ruchy i koncentrujemy się na technice oddychania. Warto spróbować wdechu przez usta nad wodą, a potem wydechu przez nos podczas zanurzania się twarzą w wodzie. Jeśli już zyskujemy wprawę, stopniowo zwiększajmy trudność ćwiczeń. Pływanie Poznań, a w szczególności nasza szkoła JakPływać, z pewnością pozwoli Ci doskonalić swoje techniki na basenie Poznań, dzięki czemu szybko nauczysz się oddychać podczas pływania.
Jak oddychać pod wodą?
Doświadczeni pływacy najczęściej pływają kraulem, a to oznacza, że przez pewien czas ich głowa jest zanurzona całkowicie w wodzie. Jak więc oddychać podczas stosowania tego stylu pływackiego? Istnieje tutaj jedna główna zasada: wdech zabieramy oczywiście wtedy, gdy jesteśmy wynurzeni, a powietrze wydychamy już pod wodą. Wiele osób stosuje cykl oddychania co 2, 3 lub 4 skoki ramion, ale nie jest to odgórna zasada. Rytm dostosujmy do własnych preferencji. Warto także wybrać stronę, z której będziemy wyprowadzać głowę do oddychania. Zaobserwujmy, która jest dla nas bardziej naturalna. Jeśli chcesz przećwiczyć swoje umiejętności pływackie, najlepszym rozwiązaniem będzie lekcja w szkole pływania Poznań z pomocą doświadczonego trenera pływania Poznań. Doskonałym rozwiązaniem będzie oczywiście nasza szkoła JakPływać – u nas nie brakuje profesjonalnych trenerów!
Nauka oddychania jest kluczowa dla efektywnych treningów pływackich. Trzeba mieć jednak na uwadze to, że sam proces nauki może być długotrwały, a Twój organizm musi oswobodzić się najpierw z wodą. Najlepszym rozwiązaniem jest jednak połączenie nauki pływania z nauką oddechu, dzięki czemu szybko poczujesz się jak ryba w wodzie.
